Sức khỏe

Bỏ túi 7 cách phòng chống bệnh thoái hóa xương khớp hiệu quả

Thoái hóa xương khớp là căn bệnh thường gặp, đặc biệt ở lứa tuổi trung niên. Bệnh không những gây đau đớn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng khác như: hoại tử xương, tàn phế… Dưới đây là những cách phòng chống bệnh thoái hóa xương khớp, bạn có thể tham khảo và áp dụng để có một hệ xương khớp khỏe mạnh.

Thường xuyên vận động

Nên lựa chọn các môn thể thao vừa sức, tập luyện với mức độ vừa phải

Nên lựa chọn các môn thể thao vừa sức, tập luyện với mức độ vừa phải

Luyện tập thể dục, thể thao phù hợp thể trạng vừa giúp cơ bắp khỏe mạnh, giảm lực đè ép lên khớp xương trong khi vận động vừa giúp khí huyết lưu thông dễ dàng hơn đồng thời tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là lựa chọn được môn thể thao phù hợp và có cường độ vận động chừng mực. Việc luyện tập vượt quá sức chịu đựng của cơ thể sẽ gây tác dụng ngược khiến cho sụn khớp bị tổn thương và quá trình thoái hóa khớp sẽ đến sớm hơn.

Dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng cân bằng là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng cân bằng là yếu tố quan trọng hàng đầu đối với sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cơ thể nói chung và xương khớp nói riêng. Do đó, bạn cần hạn chế những thức ăn nhanh, nhiều chất bảo quản, dầu mỡ, đạm động vật, thay vào đó cần tăng cường hoa quả, rau xanh trong khẩu phần ăn, uống sữa mỗi ngày, ăn nhiều đạm thực vật, cá giàu omega-3…

Nói không với thuốc lá

Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và các vấn đề về xương khớp

Thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư phổi và các vấn đề về xương khớp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thuốc lá là nguyên nhân làm tăng tốc độ tiêu hủy xương và sụn khớp, gây bệnh thoái hóa khớp, loãng xương. Hút thuốc lá làm giảm lượng calcitonin – đây là hormone có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa tiêu xương. Do vậy, khi calcitonin giảm thì quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn, làm xương nhanh suy yếu. Ngoài ra, hút thuốc cũng sẽ làm tổn thương mạch máu, làm giảm nồng độ oxy trong máu, tổn hại dây thần kinh ở ngón tay và bàn chân đồng thời tăng gấp đôi nguy cơ gãy xương. Vì thế, loại bỏ thuốc lá là yếu tố tiên quyết để bảo vệ sức khỏe xương khớp. 

Xem thêm: 

 

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng ổn định tốt cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng

Duy trì cân nặng ổn định tốt cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng

Khi bị thừa cân, béo phì các khớp sẽ phải gánh chịu một tải trọng lớn, đặc biệt tại vùng lưng, khớp háng, gối và bàn chân. Tình trạng này nếu kéo dài lâu sẽ đẩy nhanh quá trình thoái hóa xương khớp, dễ mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, vôi hóa sụn khớp… 

Dùng các thiết bị hỗ trợ

Cùng với sự phát triển của khoa học công nghệ, có rất nhiều thiết bị chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị các bệnh xương khớp hiệu quả, tiêu biểu là ghế massage toàn thân.

Ghế massage toàn thân Tokuyo là món quà tuyệt vời cho sức khỏe và xương khớp

Ghế massage toàn thân Tokuyo là món quà tuyệt vời cho sức khỏe và xương khớp

Sự kết hợp của các công nghệ hiện đại như: Con lăn 4D-Max, túi khí đa chiều, nhiệt nóng hồng ngoại, không trọng lực… trên ghế massage ngoài đem lại tác dụng thư giãn, thì còn giúp xoa bóp nhẹ nhàng đến hệ cơ khớp làm thúc đẩy việc tiết dịch từ ổ khớp, loại bỏ tình trạng ứ trệ và hiện tượng túi dịch ở các khớp xương, tăng sự linh hoạt của gân, dây chằng đồng thời tăng sức bền của cơ.

Tokuyo là thương hiệu ghế massage chính hãng Nhật Bản

Tokuyo là thương hiệu ghế massage chính hãng Nhật Bản

Đặc biệt, các dòng ghế massage hiện đại như của thương hiệu ghế massage Nhật Bản Tokuyo, hoặc Kamita đều được ứng dụng công nghệ Không trọng lực. Ở chế độ này, ghế sẽ di chuyển góc nghiêng lên tới 180 độ, làm giảm thiểu tối đa trọng lực lên cơ thể. Cột sống sẽ được điều chỉnh lại vị trí, áp lực đè lên đĩa đệm sẽ được giảm tải. Kết hợp với việc xoa bóp, bấm huyệt sẽ giúp thư giãn nhanh cột sống, hỗ trợ điều trị chứng đau thắt lưng, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa đốt sống ở người già.

Cần mua ghế massage xem thêm tại đây: https://tokuyo.com.vn/ghe-massage-tokuyo

Thường xuyên thay đổi tư thế

Nên thay đổi tư thế, tập các động tác thể dục đơn giản sau mỗi giờ làm việc

Nên thay đổi tư thế, tập các động tác thể dục đơn giản sau mỗi giờ làm việc

Việc nằm lâu, ngồi lâu hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ làm ứ động hệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Đây cũng chính là nguyên nhân quan trọng gây thoái hóa khớp ở những người lao động trí óc, làm văn phòng, do đặc thù nghề nghiệp ngồi lâu, ít vận động. Tốt nhất, bạn hãy giữ cho cơ thể ở tư thế thẳng đứng. Điều này sẽ giúp bảo vệ các khớp, tránh sự đè ép mất cân đối lên hai mặt của sụn khớp.

Loại bỏ những thói quen không tốt cho xương khớp

Không nên mang, vác vật nặng quá sức

Không nên mang, vác vật nặng quá sức

Không chỉ gây thoái hóa xương khớp, những thói quen xấu dưới đây còn có thể là nguyên nhân hàng đầu gây thoát vị đĩa đệm hay đứt gân, gãy xương đặc biệt là ở những người cao tuổi. 

– Không nên cúi gằm khi dùng điện thoại, máy tính

– Tránh nằm những loại đệm quá mềm

– Không nằm võng quá nhiều

– Không nên gối cao hơn 6cm khi ngủ

– Không cúi khom người khi bê, nhấc hoặc đột ngột/cố sức nhấc vật nặng trong tư thế không thoải mái
Trên đây là những cách phòng chống bệnh thoái hóa xương khớp, hi vọng qua những thông tin này bạn đã biết cách bảo vệ sức khỏe, trong đó có hệ xương khớp của mình tốt nhất. 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *